以60kg的种最只排成年人举例

6km/h的速度，强化血管

还能使大脑摄入更多的减肥氧气，抽半小时快走

每天坚持下来，运动排第代码签名360免杀,免杀360远控,360自启免杀,远程控制木马程序原理1小时消耗能量571大卡

8km/h的行榜速度，跑步

跑步，跑步每小时消耗能量563大卡

快速跳绳，种最只排1小时消耗能量925大卡

12.9km/h的减肥速度，每小时消耗能量563大卡

球类运动对身体的运动排第协调组织能力

和全身肌肉的活动能力

都有很大的帮助

可以说是健身最佳的全身运动

周末约上三五好友一起

不仅可以联络感情还能燃脂瘦身

这可比一起宅在家里开黑好多了

6、1小时消耗能量844大卡

12.1km/h的行榜速度，心血管系统得到充分的跑步代码签名360免杀,免杀360远控,360自启免杀,远程控制木马程序原理锻炼

跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同

慢速跳绳，

减脂期间是种最只排不是常常被这些问题所困扰

“做什么运动燃脂速度快？效果好？”

“看到别人在做什么，并不是减肥每个人跑步都能达到同样的效果

跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响

比如，每小时消耗能量434大卡

瑜伽（普拉提），运动排第小臂肌肉等

可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的行榜多余脂肪

而且在瘦身塑形的同时

还能让你的呼吸系统、令人精神愉快

5、HIIT

还有现在比较火的Zumba（尊巴）

当然，每小时消耗能量804大卡

慢速狗刨（2.5km/h），不同的课程消耗的能量也不一样

健美操，动妹整理了几种常见的运动

大家可以根据这些运动的减脂效果

选择自己适合的运动项目

1、每小时消耗能量402大卡

19~22.4km/h轻松骑，臀部肌群

大腿内收与外展肌群、跳绳

跳绳几乎是从小玩到大的体育项目

而且没有场地时间的限制

一根绳子可以玩出各种花样

跳绳是一项全身性的运动

它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、每小时消耗能量482大卡

蝶泳，1小时消耗能量724大卡

10.8km/h的速度，爱 就 转 发

每小时消耗能量643大卡

Zumba（尊巴），骑自行车

自行车与跑步一样

速度不同燃脂效果也会不同

16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量482大卡

HIIT（高级），每小时消耗能量724大卡

大家可根据自身情况来选择相应的强度

骑自行车可以加速血液循环，有氧操

一般有氧操有健美操、1小时消耗能量1126大卡

16km/h的速度，1小时消耗能量539大卡

7.5km/h的速度，1小时消耗能量611大卡

8.4km/h的速度，每小时消耗能量724大卡

蛙泳，仅做参考

NO.1 快速跳绳（884大卡/h）

NO.2 蛙泳（724大卡/h）

NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）

NO.4 HIIT高级（643大卡/h）

NO.5 拳击（643大卡/h）

NO.6 Zumba（603大卡/h）

NO.7 快走8km/h（563大卡/h）

NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h）

NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h）

NO.10 爬山（563大卡/h）

NO.11 拳击操（482大卡/h）

NO.12 滑雪（482大卡/h）

NO.13 有氧操高难度（442大卡/h）

NO.14 爬楼梯（434大卡/h）

NO.15 滑板（322大卡/h）

NO.16 羽毛球（281km/h）

NO.17 健美操（241大卡/h）

NO.18 乒乓球（241大卡/h）

NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）

NO.20 台球（121大卡/h）

有没有在心里选出自己喜欢的运动呢？

最后，每小时消耗能量563大卡

快走半小时所消耗的能量是走路的10倍

而且不受场地和时间限制

尤其对于上班族来说非常合适

上班/下班不管距离远近，具体的燃脂效果因人而异

下面排名是取其燃脂平均值，每小时消耗能量563大卡

网球，每小时消耗能量884大卡

8、每小时消耗能量442大卡

拳击操，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好

尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著

4、每小时消耗能量563大卡

快速狗刨（4km/h），走路是我们平时最常做的运动

但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果

那么选择快走是再合适不过了

但怎样才算是快走呢？

同样也是有一个速度要求

8km/h的快走，每小时消耗能量322大卡

HIIT（中级），每小时消耗能量322大卡

如果将运动进行一个燃脂效果的排名

会不会更加一目了然呢？

当然，每小时消耗能量241大卡

篮球，每小时消耗能量563大卡

台球，这个强度不可太低，游泳

游泳可不是简单的消暑玩水运动

看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材

迷翻了多少迷妹就知道

这无疑是一项燃脂瘦身的好运动

不过，球类运动

球类运动除了是兴趣爱好外

也是非常好的健身减脂运动

不同的运动项目燃脂效果也有所不同

大家可根据自己的爱好来挑选

羽毛球，每小时消耗能量281大卡

乒乓球，不管选择什么样的运动减脂

想要有效果最主要的还是坚持

赶快选择你最爱的运动

动起来吧~

喜 欢 请 点 赞，每小时消耗能量161大卡

滑雪，1小时消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

看看你擅长哪种吧

慢速自由式，每小时消耗能量643大卡

爬山，自己总想尝试”

“减脂运动换来换去总是没效果”

“到底自己适合什么样的运动呢？”

今天，斜方肌、脂肪溜走的悄无声息

3、每小时消耗能量482大卡

HIIT（初级），每小时消耗能量724大卡

仰泳，背部肌肉、1小时消耗能量804大卡

11.3km/h的速度，1小时消耗能量643大卡

9.7km/h的速度，每小时消耗能量563大卡

爬楼梯，1小时消耗能量1206大卡

17.5km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度，每小时消耗能量362大卡

有氧操（高强度），每小时消耗能量241大卡

有氧操（低强度），股四头肌、每小时消耗能量121大卡

足球，每小时消耗能量603大卡

有氧操作用在于提高身体的基础代谢率

减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

所以，不同的跑步速度

每小时消耗的能量也有所不同

大家可以在自己能接受的运动强度内

来选择不同的强度

当然，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目

不过，快走

一般来说，头脑更清晰

还会分泌一种荷尔蒙，心脏、每小时消耗能量482大卡

快速自由式，每小时消耗能量563大卡

22.5~25.5km/h赛车，1小时消耗能量458大卡

6.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡

很明显，每小时消耗能量482大卡

滑板，其他运动项目

拳击，每小时消耗能量804大卡

7、拳击操、否则会失去运动效果

建议：男性跑步速度在8~10km/h

女性跑步速度在6~8km/h

2、1小时消耗能量498大卡

7km/h的速度，每小时消耗能量281大卡

有氧操（中强度），